进入立冬节气后，天地万物活动都趋向休止，准备蛰伏过冬。自然界也表现为阴盛阳衰，此后气温降低、寒气袭人，阳气潜藏、阴气盛极，日常生活注意以下几点：

1.起居调养

立冬后，白昼渐短，夜晚渐长，此时的作息不能再强调“早睡早起”，而是要顺应“冬藏”的规律，做到“早睡晚起，必待日光”，以保证充足睡眠，且不要熬夜，这样有利于阳气潜藏，阴精蓄积。睡觉前，可以先用温水泡洗双脚，然后用力揉擦足心，除了能祛除污垢、御寒保暖外，还有补肾强身、解除疲劳、促进睡眠等作用。

2.运动锻炼调养

坚持适度的体育锻炼不仅能促进人体血液循环，还能提高人的抗寒防病能力。立冬节气前后早晚气温往往较低，建议选择阳光充足温煦的时候锻炼，避免风寒内侵。中医讲求“过犹不及”，即太少、过多都不好，汗出过多则津液外泄，运动过少则寒凝血滞，因此运动强度也不宜过大，以防汗出过多，伤津耗气而耗损身体。可选择太极拳、八段锦、慢跑、健步走等轻松平缓的运动，并以微微汗出为度，而体能消耗较大的器械运动则不适宜。

3.情志调养

冬季万物凋零，外出活动不便，容易产生消沉或烦躁的不良情绪，从而引起身体的一系列反应。中医来说，肾为封藏之本，若心情不畅则肝气郁滞、甚至烦躁亢奋则肝火偏盛，都会影响肾的功能，肾失封藏，肾精外泄，则百病丛生。应多晒太阳，使阳气通达，情志舒畅。每次晒太阳的时间可控制在30～60分钟，以背部对着太阳，不要仰脸正面迎着阳光。早上8点-10点的冬阳最温柔，是为身体补充维生素D的大好时光。午间11点-12点的阳气最旺盛，可以补充人体阳气。

4.饮食调养

“肾者主蛰，封藏之本”，因而冬季养生重在“养肾防寒”，在调养方面，宜以温补为主。要多吃些动物性食品和豆类，补充维生素和无机盐。除此之外，羊肉、大豆、核桃、栗子、萝卜等均是适宜食物。立冬后，往往是蔬菜的淡季，除了时蔬外，可适当吃些薯类，如甘薯、马铃薯等，有一定的清内热、护肾的作用。而一些青菜、白萝卜、胡萝卜、豆芽等可合理搭配。秋冬饮食补法中以炖补为佳，可以在医生指导下，根据自身体质适当加入药食两用之品，以增强滋补养生效果。炖补时可根据个人喜好选用一些高热量、高蛋白质的食材，如鸡肉、羊肉、牛肉、猪肉等。孔建明提醒，“药补一定要遵医嘱，一人一法，而且冬令进补时，要让胃肠有个适应过程，不要一开始就猛补，不仅进补效果不大，反而容易伤脾胃，这就是适得其反。”

5.立冬防寒

防头寒：立冬之后，降温风大，日常出行可以戴帽子来保暖防寒。另外，冬季也是心脑血管疾病的高发阶段，寒冷刺激会引起血管收缩。因此，要注意头部保暖、防头寒。

防鼻寒：冬天鼻黏膜直接接触冷空气，其黏液分泌减少，鼻子的“屏风”作用也容易变差。建议大家用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右，晨起、晚睡前各一次，可提高鼻子的耐寒能力。

防颈寒：颈部是人体的“要塞”，不但充满血管，还有很多重要的穴位。穿立领装、戴围巾都是好办法，不但能挡住寒风，还可以给脖子保暖。

防腰寒：腰部为“带脉”所行之所，特别是脊椎两旁的后腰是肾脏所在位置。肾喜温恶寒，双手搓腰有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾。

防脚寒：寒从脚下生，防脚寒泡脚要注意3点：一是温度，水温最好40℃左右，水淹没踝关节处。二是时间，每次浸泡20-30分钟，不时添加热水保持水温，泡后皮肤呈微红色为好。三是按摩，泡足后擦干用手按摩足趾和脚掌心2-3分钟。